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網(wǎng)易體育8月21日?qǐng)?bào)道：

在跑步相關(guān)的傷病中，膝蓋疼痛占比超過(guò)27%，超過(guò)其他任何傷病。引起膝蓋疼痛的傷病有多種髂脛束摩擦癥候群、跑者膝等，有一種傷病容易被忽視，那就是半月板撕裂。

半月板撕裂

半月板位于膝關(guān)節(jié)內(nèi)部，主要是提供穩(wěn)定和支撐膝蓋的作用。它是一塊半月形的軟骨，能起到減震器的作用，保護(hù)膝蓋免受沖擊力的侵害。半月板分為內(nèi)側(cè)半月板和外側(cè)半月板，內(nèi)側(cè)半月板呈C形，外側(cè)半月板呈O形。

根據(jù)撕裂的形狀和方式不同，半月板撕裂分為垂直撕裂、水平撕裂、桶柄狀撕裂、垂直徑向撕裂、復(fù)雜性撕裂等。半月板撕裂后，主要會(huì)出現(xiàn)以下癥狀，膝蓋疼痛、腫脹、膝蓋失穩(wěn)、移動(dòng)幅度受限等。

跑者的半月板撕裂，通常是三大原因引起的。一是過(guò)度使用。這是引起半月板撕裂的最主要原因，也是引起跑步相關(guān)傷病的最常見(jiàn)原因，80%的傷病都是因它而起。跑者的身體承受能力是有限的，如果跑者進(jìn)行過(guò)多的高強(qiáng)度跑步，而且給身體恢復(fù)的時(shí)間不足，包括半月板在內(nèi)的多個(gè)組織都會(huì)因過(guò)度使用而出現(xiàn)病變。研究認(rèn)為，跑者的訓(xùn)練內(nèi)容，80%應(yīng)該是低強(qiáng)度訓(xùn)練，只安排20%的高強(qiáng)度訓(xùn)練即可。

二是肌肉較弱。如果膝蓋周?chē)募∪獠粔驈?qiáng)壯，那么，為半月板提供的保護(hù)就不足，很容易出現(xiàn)撕裂的情況。膝蓋周?chē)募∪獍ü伤念^肌、腘繩肌、腓腸肌群等。為此，跑者安排每周訓(xùn)練計(jì)劃中，應(yīng)至少安排兩次力量訓(xùn)練，以增強(qiáng)肌肉的質(zhì)量和力量，提高抗傷病能力。

三是沖擊力過(guò)大。比如在跳躍或與外物發(fā)生碰撞時(shí)，股骨和脛骨遭遇突然的強(qiáng)烈的扭轉(zhuǎn)移動(dòng)，半月板承受的沖擊力過(guò)大，從而導(dǎo)致撕裂。

遭遇半月板撕裂后，跑者應(yīng)立即停止跑步。在專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的幫助下，根據(jù)傷勢(shì)的嚴(yán)重程度，決定恢復(fù)期的長(zhǎng)短。一旦確定了恢復(fù)期，跑者就要嚴(yán)格遵守，不能急于求成而提前恢復(fù)跑步，這樣可能會(huì)導(dǎo)致前功盡棄，而且半月板以后更容易受傷。

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